Cómo ejercitar los biceps

entrenar-bicepsLas mejores pautas para ejercitar tus biceps.

Refuerza tus bíceps y toda la parte superior de tu cuerpo con estas sencillas pautas de entrenamiento. Estos ejercicios contribuirán a incrementar la tasa de construcción muscular y aumentar la masa de tus bíceps.

  • Cada sesión debe durar 35 minutos, incluyendo los ejercicios de calentamiento.
  • Cuando las sesiones de entrenamiento están dirigidas a un sólo músculo, se recomienda dejar 5 días entre un entrenamiento y el siguiente. Puedes realizar hasta un máximo de dos sesiones de entrenamiento de todo el cuerpo en la misma semana.
  • Utiliza un peso que te permita completar las repeticiones, pero que en las últimas, te supongan más esfuerzo y concentración para poder terminarlas.
  • Emplea entre cinco y diez minutos de tu entrenamiento en unos ejercicios de cardio y, posteriormente, realiza algunos ejercicios de levantamiento de peso corporal para disparar sus músculos. 
  • Para levantar pesos, tómate un segundo, aguanta el peso arriba por otro segundo y emplea dos o tres segundos para bajar. Cada serie de ejercicios debe llevar 40-60 segundos. 
  • Deja 60 segundos entre series, y descansa durante dos o tres minutos entre ejercicios. 
  • Una de las cuestiones principales a tener en cuenta a la hora de ejercitar tus bíceps, es que han de realizarse variedades distintas de ejercicios, desde diferentes ángulos, para construir tu bíceps a la perfección.
  • Es muy aconsejable también, realizar ejercicios dirigidos a los tríceps, entre los ejercicios de bíceps que realices. Esto tiene un doble beneficio, de la que tus bíceps descansan de las series de ejercicios, estás ejercitando la parte trasera de tus brazos, lo que contribuye a una mejor proporción y construcción muscular.

by RH Competition